Cardio PHA Per Principianti: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento cardio PHA total body, con esercizi di facile esecuzione, ideale per tonificare il corpo e bruciare calorie.
Tempi di lavoro 20:10 per la parte di tonificazione in tecnica PHA, tempi 20:10 - 25:10 per la sessione cardio senza salti, allenamento ideale per chi si allena con il livello base.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE DIETRO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP INCROCIATO
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio:
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
15s RECUPERO
Workout PHA:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s V-STEP
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
25s PUGNO DX SX + GIN. SU DX SX
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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