Esercizi Per Principianti: Gambe e Glutei Con Cardio - Mini Allenamento
Allenamento veloce mirato per gambe e glutei con cardio.
Faremo esercizi rapidi alternati a brevi fasi di corsa sul posto per bruciare calorie e tonificare tutta la zona inferiore del corpo.
Tempi di lavoro 20:10 con esercizi di base di facile esecuzione.
Questa sessione è ottima per essere combinata ad altri workout.
Questo allenamento comprende un breve riscaldamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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