Tonificazione Gambe e Glutei: Esercizi Per Principianti Con Cardio
Mini allenamento di soli 9 minuti con esercizi cardio e di tonificazione della zona bassa di gambe e glutei.
Sessione ad elevato consumo energetico con esercizi di facile esecuzione che può essere abbinata ad altri workout per completare la tua giornata di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CURL
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT
10s V - STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX
10s JUMPING JACK
20s GINOCCHIO SU SX
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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