Tonificazione Braccia e Spalle: 11 Minuti
Allenamento mirato per braccia e spalle della durata di soli 11 minuti.
Faremo esercizi impegnativi per massimizzare il tono muscolare di tutta la parte superiore del corpo. Un blocco rapido da combinare ad altri workout.
Peso consigliato: 4 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s SKIP + MOV. BRACCIA
15s RECUPERO
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
35s CURL + SPINTA IN ALTO SX
35s CURL + SPINTA IN ALTO DX
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
40s ALZATE FRONTALI
35s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA DX
20s DIVARICATA SX
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
