Tonificare Gli Addominali e Migliorare La Core Stability in 10 Minuti
Workout veloce per tonificare gli addominiali e migliorare la core stability!
Solo 10 minuti di esercizi intensi, svolti sul tappetino e in piedi per tonificare gli addominali grazie ad una stimolazione profonda ottenuta grazie alla lunga durata dei singoli esercizi.
Migliorare la core stability è fondamentale nell'allenamento a corpo libero, la parte centrale del corpo è la zona che dobbiamo rinforzare maggiormente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La rapidità, la precisione e il controllo dei movimenti dipendono per la maggior parte da essa, anche in un semplice slancio in avanti della gamba o in un pugno, la core stability e gli addominali svolgono un ruolo fondamentale.
Sia l'addome che tutta la zona del core vengono allenati anche durante gli altri allenamenti, anche se non sono presenti sessioni mirate, con allenamenti come questo andiamo a concentrarci direttamente su quelle zone per potenziarle e di conseguenza migliorare le performance nelle successive sessioni di allenamento.
Questo allenamento di tonificazione per gli addominali e la core stability può essere anche svolto in un un giorno di pausa ma se volete inserirlo in una sessione di allenamento più lunga, alcune ottime combinazioni sono le seguenti:
- Cardio Alta Intensità + Questo workout
- Riscaldamento + Braccia + Questo workout
- Allenamento Gambe e Glutei + Questo workout
Struttura allenamento:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
20s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
10s RECUPERA
40s CRUNH MANI AI TALLONI CON SOLLEVAMENTO BACINO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
20s PAUSA
60s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
60s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
60s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
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