Tonificare Gli Addominali e Migliorare La Core Stability in 10 Minuti

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
10:00 Min
39 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout veloce per tonificare gli addominiali e migliorare la core stability!

Solo 10 minuti di esercizi intensi, svolti sul tappetino e in piedi per tonificare gli addominali grazie ad una stimolazione profonda ottenuta grazie alla lunga durata dei singoli esercizi.

Migliorare la core stability è fondamentale nell'allenamento a corpo libero, la parte centrale del corpo è la zona che dobbiamo rinforzare maggiormente.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La rapidità, la precisione e il controllo dei movimenti dipendono per la maggior parte da essa, anche in un semplice slancio in avanti della gamba o in un pugno, la core stability e gli addominali svolgono un ruolo fondamentale.

Sia l'addome che tutta la zona del core vengono allenati anche durante gli altri allenamenti, anche se non sono presenti sessioni mirate, con allenamenti come questo andiamo a concentrarci direttamente su quelle zone per potenziarle e di conseguenza migliorare le performance nelle successive sessioni di allenamento.

Questo allenamento di tonificazione per gli addominali e la core stability può essere anche svolto in un un giorno di pausa ma se volete inserirlo in una sessione di allenamento più lunga, alcune ottime combinazioni sono le seguenti:

  1.  Cardio Alta Intensità + Questo workout
  2.  Riscaldamento + Braccia + Questo workout
  3.  Allenamento Gambe e Glutei + Questo workout


Struttura allenamento:

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

40s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

20s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s         RECUPERA

40s         CRUNH MANI AI TALLONI CON SOLLEVAMENTO BACINO

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

20s         PAUSA

60s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

60s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

60s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

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