Core e Addominali: Allenamento Veloce Per Tonificare L'Addome
Allenamento veloce e completo della durata di 14 minuti per addominali e core stability in cui alterniamo varianti di plank e varianti di crunch per migliorare controllo e stabilità.
La struttura del workout è pensata per sfidare la tua resistenza muscolare, portando le fibre dell'addome al limite attraverso una tensione costante e controllata.
La precisione nell'esecuzione delle varianti di plank sarà la chiave per sbloccare una stabilità superiore, fondamentale non solo per l'estetica ma per ogni tuo movimento quotidiano.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Grazie all'intervallo serrato di 35 secondi di lavoro, percepirai un coinvolgimento totale del core, migliorando drasticamente la tua capacità di gestione del carico corporeo.
Preparati a sentire ogni singola fibra attivarsi mentre mantieni la concentrazione massima, trasformando questi 14 minuti in un investimento potente per la tua forza fisica.
Tutti gli esercizi sono a terra con l'utilizzo del tappetino, solo la prima fase del workout in cui faremo il riscaldamento è in piedi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
15s RECUPERO
Allenamento:
35s CRUNCH
15s RECUPERO
35s PLANK
15s RECUPERO
35s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
15s RECUPERO
35s T-PLANK SU GOMITI UN LATO DX
15s RECUPERO
35s T-PLANK SU GOMITI UN LATO SX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE (UN LATO) DX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE (UN LATO) SX
15s RECUPERO
35s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)
15s RECUPERO
35s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (SX)
15s RECUPERO
35s PLANK + SALTO GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
35s PLANK SALTATO + GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO ADDOME
30s SEDUTA SUI TALLONI
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