Tone and Run 2 – Allenamento Aerobico di Tonificazione con Corsa

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità
Total Body
18:30 Min
191 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per il dimagrimento e la tonificazione da circa 18:30 minuti composto da una combinazione di esercizi ad alta sollecitazione muscolare, 2 intervalli di running ad alta intensità e un breve defaticamento da 2 minuti.

La particolarità di questo allenamento è nel creare la continua sollecitazione muscolare attraverso esercizi combinati tra braccia, gambe, sforzi aerobici e un breve ma intense lavoro della parte inferiore del corpo attraverso il nostro running workout.

Durante tutta la sessione di allenamento sarà importante controllare la posizione del corpo mentre si eseguono gli esercizi e respirare bene, senza avere lunghe fasi di apnea.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L''allenamento è utile sia per il dimagrimento che per la tonificazione e può essere svolto anche per 2 volte dopo una breve pausa di almeno 5/10 minuti , se il livello di chi esegue il workout  lo permette.

L''allenamento è di livello intermedio quindi si consiglia sempre di allenare bene il corpo prima di eseguire una sforzo eccessivo.

Durante il workout alterneremo esercizi combinati come una sforbiciata, una torsione tronco e un pugno, un esercizio per gli addominali, il plank con diverse varianti e due blocchi da 3 minuti di running il primo di livello base, mentre il secondo di livello intermedio.

L''obiettivo di questo allenamento oltre alla tonificazione è anche quello di stimolare il corpo ad un lavoro aerobico di particolare intensità, così da poter creare una buona base per poi cimentarsi nei futuri TONE AND RUN di livello avanzato che saranno caratterizzati da tempi più lunghi e un intensità di lavoro più elevata.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Running Workout livello base + Sessione 1 +  Running Workout livello intermedio + Sessione 1 + Sessione 2

 

Riscaldamento:

20s INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s INCROCIO BRACCIA GAMBE

10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s SLANCIO GAMBA DESTRA

10s CORSA LENTA SUL POSTO

20s SLANCIO GAMBA SINISTRA

10s CORSA LENTA SUL POSTO

20s  SPINTA SU GAMBA DX 

10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s SPINTA SU GAMBA SX

10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

 

Running Workout (livello base) 3 MINUTI

 

Sessione 1:

40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO

20s 3 SFORBICIATE - SQUAT

20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DESTRA  

20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO SINISTRA

20s  4 SFORBICIATE - MANI A TERRA

40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO

20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

 

Running Workout (livello intermedio) 3 min

 

RIPETIZIONE SESSIONE 1

 

Sessione 2:

40s PLANK 3 SALTI APRO CHIUDO GINOCCHIA AL PETTO

20s JUMPING JACK

40s TORSIONE SU AFFONDO 

20s JUMPING JACK

40s SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s JUMPING JACK

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