Tonificazione Total Body Senza Salti: Sessione Veloce e Intensa
Super Tone Workout senza salti!
Una sessione breve e impegnativa per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero e pesetti.
In questo workout aumentiamo la concentrazione del lavoro muscolare, andando ripetere per 2 volte uno stesso stimolo e amplificandolo aumentandone la durata di esecuzione e/o aggiungendo un carico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La durata degli esercizi è di 30/35 secondi alternati da una breve pausa.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Riscaldamento
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
25s SPINTE INDIETRO
25s STEP TOUCH
25s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
25s SPINTA SU GAMBA DESTRA
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
25s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
Allenamento
25s SQUAT
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
35s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESO
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO DX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESO
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO DX SX
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO DX SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
Nascondi.
