PHA Super Tone: Allenamento Total Body a 2 Velocità
Sessione di allenamento veloce di soli 18 minuti, con esercizi di tonificazione muscolare attraverso l'utilizzo della tecnica PHA (Peripheral Heart Action).
La tecnica PHA è un metodo di allenamento che massimizza il pompaggio e l'azione sul sistema cardiovascolare, alternando esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Questo assicura che il sangue circoli continuamente, ottimizzando la combustione calorica e lo stimolo muscolare.
Ciò che rende questa sessione unica è l'utilizzo di tempi di esecuzione variabili (a 2 velocità). Questo significa che l'esecuzione di alcuni esercizi sarà intenzionalmente lenta e controllata per aumentare il Time Under Tension (TUT) e la resistenza, mentre altri saranno eseguiti a una velocità maggiore o "normale" per intensificare lo sforzo e la componente cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'obiettivo di questa sessione completa è massimizzare lo stimolo muscolare e sfidare il corpo ad adattarsi a ritmi diversi, portando a risultati superiori in termini di forza, definizione muscolare e resistenza.
Peso consigliato: manubri da 4-5kg.
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO
15s RECUPERO
Allenamento
35s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
35s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
35s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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