Special HIIT! Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità (Elevato Stimolo Muscolare)
Special HIIT V3!
Alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare in un workout ad alta intensità per allenare tutto il corpo!
Questo workout è davvero impegnativo, l'intensità di lavoro è elevata per tutto il workout e gli esercizi hanno un elevato stimolo muscolare.
Gli esercizi proposti sono di difficoltà avanzata, sono presenti varianti plank, varianti squat e affondo combinati ad esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Consigliamo di svolgere questo workout solo occasione e solo se si ha già un ottimo livello di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
⚠ Fai questo workout solo se hai un’ottima preparazione fisica!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
Allenamento:
25s SQUAT
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
25s CORSA LENTA SUL POSTO
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
25s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT
25s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + IN GINOCCHIO
25s JUMPING JACKS FACILITATO
10s RECUPERO
25s IN GINOCCHIO E MI ALZO
25s JUMPING JACKS FACILITATO
10s RECUPERO
25s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
25s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
25s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
25s SQUAT SUMO
25s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
25s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
25s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
25s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
25s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
25s CORSA LENTA SUL POSTO
25s 3 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
25s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
35s PUSH-UP GIN. TERRA + JUMPING JACK
35s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE + SQUAT
10s RECUPERO
35s PLANK
10s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
35s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO DX
35s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO SX
10s RECUPERO
35s SQUAT + MOLLEGGIO
35s SKATER + GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
35s PUSH-UP GIN. TERRA + JUMPING JACK
35s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE + SQUAT
10s RECUPERO
35s PLANK
10s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
35s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO DX
35s ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO SX
10s RECUPERO
35s SQUAT + MOLLEGGIO
35s SKATER + GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
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