Workout Di Tonificazione Total Body Con Pesetti e Cardio
Allenamento total body a tempi e difficoltà crescenti.
Iniziamo il workout con 2 giri di circuito total body poi proseguiamo con 2 blocchi di lavoro a difficoltà e tempi crescenti.
Tempi di lavoro fino a 35 secondi ed esercizi avanzati con i pesetti per tonificare parte alta e bassa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un workout impegnativo ideale per chi lavora già tempo con il livello avanzato e cerca un workout completo ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Questo allenamento richiede un buon livello di abilità e una buona conoscenza degli esercizi presenti, un'esecuzione precisa è fondamentale quando il livello di difficoltà è elevato.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
Allenamento 1° Giro:
25s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
25s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s STEP TOUCH
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
25s REMATORE
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
25s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
2° Giro:
25s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
25s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s STEP TOUCH
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
25s REMATORE
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
25s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
Sessione Total Body con Pesetti:
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
25s SQUAT + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
30s PUGNI VELOCI
15s RECUPERO
35s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
35s SQUAT JACKS
10s RECUPERO
35s SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
35s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
35s 3 JUMPING JACK E 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
35s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
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