Workout Di Tonificazione Total Body Con Pesetti e Cardio

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
38:00 Min
297 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body a tempi e difficoltà crescenti.

Iniziamo il workout con 2 giri di circuito total body poi proseguiamo con 2 blocchi di lavoro a difficoltà e tempi crescenti.

Tempi di lavoro fino a 35 secondi ed esercizi avanzati con i pesetti per tonificare parte alta e bassa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un workout impegnativo ideale per chi lavora già tempo con il livello avanzato e cerca un workout completo ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Questo allenamento richiede un buon livello di abilità e una buona conoscenza degli esercizi presenti, un'esecuzione precisa è fondamentale quando il livello di difficoltà è elevato.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        MEZZO SQUAT

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

 

Allenamento 1° Giro:

 

25s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

25s        SKIP INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

25s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        STEP TOUCH

25s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

10s        RECUPERO

25s        REMATORE

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

25s        SQUAT

10s        RECUPERO

25s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

10s        RECUPERO

25s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO

10s        STEP TOUCH

25s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        STEP TOUCH

25s        PUGNI VELOCI

10s        STEP TOUCH

25s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

25s        TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

 

2° Giro:

 

25s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

25s        SKIP INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

25s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        STEP TOUCH

25s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

10s        RECUPERO

25s        REMATORE

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

25s        SQUAT

10s        RECUPERO

25s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

10s        RECUPERO

25s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO

10s        STEP TOUCH

25s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        STEP TOUCH

25s        PUGNI VELOCI

10s        STEP TOUCH

25s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

25s        TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

 

Sessione Total Body con Pesetti:

 

30s        CALCIATA SALTELLATA

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

30s        4 SFORBICIATE - SQUAT

20s        STEP TOUCH

25s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

10s        RECUPERO

25s        AFFONDO INDIETRO CON PESI

15s        RECUPERO

25s        SQUAT + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC

10s        RECUPERO

30s        PUGNI VELOCI

15s        RECUPERO

 

35s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO 

35s        SQUAT JACKS

10s        RECUPERO 

35s        SQUAT + MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO 

35s        PLANK IN CORSA

10s        RECUPERO

35s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

35s        3 JUMPING JACK E 4 SFORBICIATE

10s        RECUPERO

35s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        SCARICO COLONNA DA TERRA

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