Cardio Killer! Allenamento Total Body Con Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento serie speciale CARDIO KILLER!
Un workout breve e intenso con cardio ad alta intensità ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare, cambi rapidi ed esercizi a difficoltà crescente.
Faremo esercizi avanzati con tempi di lavoro bassi fino a 25 secondi, pochi recuperi ed esercizi dinamici ad elevata sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s JUMPING JACKS
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA DX
15s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE ALT.
15s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO DX
15s SALTO SFORBICIATO
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO SX
15s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s JUMPING JAKS
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s JUMPING JAKS
10s RECUPERO
20s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s SQUAT SUMO
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s SQUAT
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
15s SALTELLATA LATERALE
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
15s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
15s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
15s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERO
20s SPRAWL
15s PLANK
20s SKATER + GINOCCHIO SU
15s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SX AFFONDO IND.
15s SALTO SFORBICIATO
20s AFFONDO LATERALE DX AFFONDO IND.
15s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
10s RECUPERO
15s PLANK IN MOVIMENTO
20s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
15s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE + PLANK
15s JUMPING JACK
20s 4 SFORBICIATE + PLANK
15s SQUAT + SALTO IN PLANK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
20s ABS TWIST
20s ADDOMINALI BICICLETTA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO SX
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
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