Snellire e Tonificare Gambe e Glutei! Esercizi Di Tonificazione e Cardio
Allenamento per tonificare gambe e glutei con cardio.
Faremo 2 giri di circuito con esercizi per gambe e glutei ad alto consumo energetico.
Bassi tempi di lavoro e recuperi attivi durante tutto l'allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
20s MEZZO SQUAT
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
20s SKIP INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK + SKIP ALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPLIT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Secondo Giro:
20s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK + SKIP ALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPLIT JACKS
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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