Gambe Snelle E Glutei Sodi! Allenamento Per Gambe e Glutei Con Cardio Senza Salti

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Agilità
Gambe e Glutei
30:00 Min
137 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per tonificare gambe e glutei con esercizi in piedi e a terra senza cavigliere.

Faremo esercizi cardio ed esercizi di tonificazione di facile esecuzione per tonificare la muscolatura della parte inferiore e aumentare l'efficienza cardiovascolare.

La combinazione di cardio ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare ci permetterà di migliorare il bilancio calorico e limitare lo stress muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20          DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20          DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20          MEZZO SQUAT

20          SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20          SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20          MOBILIZZAZIONE COLONNA

20          SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

 

Allenamento:

 

20          TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20          TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20          PUGNO INCROCIATO

20          CALCIATA AI GLUTEI

20          SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20          SKIP INCROCIATO

20          JUMPING JACK LOW IMPACT

20          PUGNO INCROCIATO

20          CALCIATA AI GLUTEI

20          SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20          SKIP INCROCIATO

20          JUMPING JACK LOW IMPACT

20          STEP TOUCH

20          PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20          SQUAT

20          STEP TOUCH

20          AFFONDO INDIETRO DX

15          CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20          AFFONDO LATERALE DX

20          STEP TOUCH

20          AFFONDO INDIETRO SX

15          CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20          AFFONDO LATERALE SX

20          STEP TOUCH

20          JUMPING JACK LOW IMPACT

15          STEP TOUCH

20          AFFONDO INCROCIATO DX SX

15          SKIP INCROCIATO

20          SQUAT

20          PAUSA

 

25          SQUAT + 4 PUGNI

15          STEP TOUCH

25          AFFONDO INDIETRO ISO 3 SECONDI DX

15          STEP TOUCH

25          AFFONDO LATERALE DX

15          STEP TOUCH

25          AFFONDO SX + TORSIONE DX

25          CALCIATA AI GLUTEI

25          AFFONDO INDIETRO ISO 3 SECONDI SX

15          STEP TOUCH

25          AFFONDO LATERALE SX

15          STEP TOUCH

25          AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

 

20          V STEP

20          PUGNO INCROCIATO

20          GINOCCHIO SU DX

20          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20          GINOCCHIO SU SX

20          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20          PUGNO INCROCIATO

20          STEP TOUCH

20          GINOCCHIO SU DX

20          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20          GINOCCHIO SU SX

20          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20          CALCIATA AI GLUTEI

20          JUMPING JACK LOW IMPACT

20          PAUSA

 

Sessione a Terra:

 

20          MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA

20          APERTURA LATERALE GAMBA DX ISOMETRIA

10          RECUPERO

20          APERTURA LATERALE GAMBA DX

15          RECUPERO

20          APERTURA LATERALE GAMBA SX ISOMETRIA

10          RECUPERO

20          APERTURA LATERALE GAMBA SX

15          RECUPERO

30          SLANCI DA TERRA + FLESSIONE DX

30          SLANCI DA TERRA + FLESSIONE SX

15          PAUSA

 

25          SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

25          APERTURA LATERALE GAMBA DX

25          SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

25          APERTURA LATERALE GAMBA SX

15          PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20          GINOCCHIO DX AL PETTO

20          GINOCCHIO SX AL PETTO

10          RECUPERO

20          OSTACOLISTA GAMBA DX

20          OSTACOLISTA GAMBA SX

20          STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20          STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

10          RECUPERO

20          POSIZIONE A V

20          SCARICO COLONNA DA TERRA

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