Slow Challenge V3! Esercizi Per Tonificare Gambe e Glutei In Lento Movimento
Slow Challenge V3!
Allenamento veloce di soli 20 minuti con esercizi di tonificazione per gambe e glutei da svolgere in lento movimento.
Un workout molto impegnativo ad alta sollecitazione muscolare per massimizzare il lavoro su gambe e glutei.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SALITA SULLE PUNTE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s SQUAT
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s SQUAT + SALITA SULLE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
20s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s RECUPERO
35s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
35s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
35s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
35s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
35s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
35s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s POS. PREGHIERA
30s DIVARICATA FRONTALE
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