Slow Challenge! Esercizi Di Tonificazione Per Glutei e Gambe

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
16:00 Min
90 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Slow Challenge V2!

Allenamento veloce di soli 16 minuti con esercizi di tonificazione per gambe e glutei da svolgere in lento movimento.
La brevità dell'allenamento è compensata dalla velocità di esecuzione (lenta), lo stimolo muscolare sarà maggiore rispetto ad un allenamento classico di parità durata.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA + TIRATE AL PETTO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX

20s        SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        SQUAT

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        SALITA SULLE PUNTE

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + SALITA SULLE PUNTE

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)

10s        RECUPERO

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

20s        MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT

10s        RECUPERO

20s        SQUAT

15s        RECUPERO

 

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s        SQUAT + SALITA SULLE 

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)

20s        SQUAT + SALITA SULLE PUNTE

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

20s        MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

20s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

20s        POS. PREGHIERA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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