Plank Evolution V2 - Workout Con 12 Varianti Plank

Questo workout fa parte di una serie:

• Plank Evolution v1 liv. intermedio
• Plank Evolution v2 liv. intermedio plus
• Plank Evolution v3 liv. avanzato

Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s         DISCESA SUI FIANCHI

20s         APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

5s           SCENDI A TERRA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s         PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO DX GAMBA SX

20s         PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO SX GAMBA DX

Sessione Plank Evolution 1:

30s         PLANK

15s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO (4 MOV.)

15s         RECUPERO

30s         PLANK + TORSIONE TRONCO

15s         RECUPERO

30s         PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX

15s         RECUPERO

30s         PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO DX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE DX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE SX

20s         PAUSA

Sessione Plank Evolution 2:

30s         PLANK CON PASSO LATERALE MANI

15s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

15s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE

20s         PAUSA

Defa & Stretch:

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE