Allenamento Cardio per Dimagrire A Casa con Esercizi Addominali e Glutei

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
220 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Total Body workout con cardio ed esercizi mirati per addome e glutei.

Versione più impegnativa di questo workout!

Il workout è composto da un blocco cardio in piedi, poi passiamo ad una sessione a terra per tonificare addome e glutei e terminiamo il workout con un blocco con esercizi total body in piedi ed esercizi a terra per migliorare la core stability.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Sessione Abs e Glutei:

 

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio Tone:

               

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         MEZZO SQUAT JUMP VELOCE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         JUMPING JACK

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20           PAUSA

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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