Allenamento Cardio per Dimagrire A Casa con Esercizi Addominali e Glutei
Total Body workout con cardio ed esercizi mirati per addome e glutei.
Versione più impegnativa di questo workout!
Il workout è composto da un blocco cardio in piedi, poi passiamo ad una sessione a terra per tonificare addome e glutei e terminiamo il workout con un blocco con esercizi total body in piedi ed esercizi a terra per migliorare la core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
20s SQUAT
Sessione Abs e Glutei:
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH
20s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
20s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone:
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SKIP + SLANCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s MEZZO SQUAT JUMP VELOCE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20 PAUSA
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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