Esercizi A Circuito: Esercizi PHA Senza Salti per Dimagrire e Tonificare
Doppio Circuito PHA (Peripheral Heart Action) intenso e dinamico in cui vengono alternatati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo con pesetti.
Il protocollo PHA sfrutta una sollecitazione alternata di gruppi muscolari distanti fra loro (parte superiore e parte inferiore), è un workout ideale per migliorare la resistenza, tonificare, migliorare la capacità cardiovascolare e contrastare la cellulite.
Allenamento Total Body intenso con tempi di lavoro fino a 40 secondi e soli 10 secondi di recupero tra ogni esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento:
- Riscaldamento iniziale
- Doppio Circuito (6 coppie di esercizi in successione a circuito)
- Sessione di defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP
Circuito PHA (Giro 1):
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
Mini Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Circuito PHA (Giro 2):
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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