Pilates Total Body: Allenamento Completo Con Esercizi In Piedi E A Terra
Sessione di pilates total body con esercizi in piedi e terra.
In questo workout alleniamo tutto il corpo alternando fasi di lavoro in piedi e fasi di lavoro sul tappetino.
Iniziamo il workout con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi proseguiamo con esercizi per la parte centrale e inferiore del corpo prima di scendere a terra e continuare con la fase centrale del workout in ottica total body.
Terminiamo l'allenamento con una breve fase di stretching, che potrà essere continuata a piacere con una sessione aggiuntiva.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
35s RESPIRAZIONE
40s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
40s RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA
40s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s TORSIONE DX SX
50s ROLL DOWN
40s MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
20s RECUPERA
Allenamento:
40s AFFONDO IND. + SLANCIO GLUTEO (DX)
40s SQUAT PULSE + SLANCIO A GAMBA TESA DX SX
40s CAMMINATA LATERALE + SLANCIO LAT. DX SX
60s ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE
40s SQUAT + DIST. BRACCIA
20s RECUPERA
40s AFFONDO IND. + SLANCIO GLUTEO (SX)
40s SQUAT PULSE + SLANCIO A GAMBA TESA DX SX
40s CAMMINATA LATERALE + SLANCIO LAT. DX SX
60s ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE
40s SQUAT + DIST. BRACCIA
20s RECUPERA
40s SOLL. GAMBE IN POS PRONA
40s ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO SX
60s PONTE + CRUNCH GAMBE A 90 ALTERNATO
40s FULL BRIDGE + ALLUNGO
15s RECUPERA
40s CRUNCH IN ISO + GINOCCHIA AL PETTO
30s PONTE A BRACCIA TESE
50s ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO DX
40s SUPERMAN STATICO
15s RECUPERA
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
55s SEDUTA SUI TALLONI + COBRA
20s RECUPERA
45s AFFONDO + SLANCIO A GAMBA TESA DX
45s ROTAZIONE + SPINTE INDIETRO IN MOLLEGGIO SU PLIE' SQUAT
10s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
45s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA + SULLE PUNTE
20s RECUPERA
45s AFFONDO + SLANCIO A GAMBA TESA SX
45s ROTAZIONE + SPINTE INDIETRO IN SU PLIE' SQUAT + SOLL. TALLONI
45s MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
20s RECUPERA
30s ESTENSIONE IN POS PRONA (ISO) 5 SEC
10s RECUPERA
40s MOV. LATERALE SU PLANK FACILITATO SX
40s MOV. LATERALE SU PLANK FACILITATO DX
45s CRUNCH CON TOCCO PUNTE
40s BUTTERFLY CRUNCH
20s RECUPERA
45s SUPERMAN + MOV. BRACCIA ALT
20s RECUPERA
Stretching:
30s STRETCHING GLUTEO POS. SEDUTA SX
30s TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE SX
30s STRETCHING GLUTEO POS. SEDUTA DX
30s TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE DX
40s MEZZA DISTENSIONE IN GINOCCHIO BRACCIA FLESSE
30s TORSIONE TRONCO SX + BRACCIO DIETRO
30s TORSIONE TRONCO DX + BRACCIO DIETRO
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