Pilates A Casa: Allenamento Total Body Per Migliorare Il Tono Muscolare e La Flessibilità
Sessione Completa Total Body con esercizi di Pilates.
Con questo workout lavoreremo su tutto il corpo con esercizi di tonificazione e movimenti che ci permetteranno di migliorare mobilità e flessibilità.
Nei primi 10 minuti lavoriamo in piedi con esercizi di mobilizzazione, riscaldamento e tonificazione della parte inferiore del corpo, poi scendiamo a terra per svolgere la parte principale del workout.
A terra alterneremo esercizi per le diverse zone del corpo, mantenendo costantemente il focus sulla zona centrale del corpo.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
60s ROLL DOWN
30s POS. A V + SULLE PUNTE
30s TORSIONE DX SX SU SQUAT
25s TORSIONE DX SX SU DIVARICATA FRONTALE
30s MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERA
45s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
15s RECUPERA
50s ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE
10s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA GINOCCHIA SOLL + RESPIRAZIONE
20s RECUPERA
Allenamento:
35s AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE DX
15s RECUPERA
35s AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE SX
15s RECUPERA
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
15s RECUPERA
35s AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DX
35s AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DSX
15s RECUPERA
40s ROLL DOWN + OSCILLAZIONI
15s RECUPERA
30s POS. A V + SULLE PUNTE
15s RECUPERA
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBA TESA ALT.
15s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
45s PONTE IN ISO + MOVIMENTO BRACCIA
20s PONTE IN MOVIMENTO BRACCIA TESE
15s RECUPERA
40s TORSIONE UNILATERALE + GOM. GIN. DX
15s RECUPERA
40s TORSIONE UNILATERALE + GOM. GIN. SX
15s RECUPERA
35s PLANK GINOCCHIO AL PETTO UP & DOWN DX
15s RECUPERA
35s PLANK GINOCCHIO AL PETTO UP & DOWN SX
15s RECUPERA
45s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA DX
45s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA SX
20s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE SX
10s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE DX
10s RECUPERA
40s CRUNCH + GINOCCHIA IN APERTURA
20s RECUPERA
Secondo Giro - Mini Sessione:
40s CRUNCH GAMBA TESA ALT.
15s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
45s PONTE IN ISO + MOVIMENTO BRACCIA
20s PONTE IN MOVIMENTO BRACCIA TESE
20s RECUPERA
Stretching:
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
30s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
35s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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