PHA Workout - Tonificazione Total Body e Cardio Separato
Allenamento di tonificazione e cardio con esercizi di facile esecuzione ad alto e basso impatto a corpo libero e con pesetti.
Faremo un primo blocco cardio, secondo blocco PHA e cardio in piedi, terzo blocco PHA a terra e concludiamo il workout con un ultimo blocco cardio a circuito.
Peso consigliato: 2-3Kg max a braccio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE
20s SPINTE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s APERTURA LATERALE ALT
20s SALTELLATA LATERALE
20s V STEP
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s CORSA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
Sessione Cardio (Primo Giro):
20s SFORBICIATA LATERALE
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s RECUPERO
Sessione in Piedi:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE + SKIP
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s 3 SFORBICIATE - SQUAT
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
20s SQUAT
15s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
Sessione a Terra:
25s SPINTE DA TERRA GOMITI BLOCCATI
15s RECUPERO
25s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERO
25s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
25s FLESSIONE ESTENSIONE GAMBA ALT. IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
25s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
25s PONTE TALLONI IN APPOGGIO
20s RECUPERO
Sessione Cardio (Secondo Giro):
20s SFORBICIATA LATERALE
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s POSIZIONE A V
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO DA TERRA DX
20s STRETCHING GLUTEO DA TERRA SX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
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