Cardio Workout! Esercizi Per Dimagrire A Casa: 30 Minuti
Workout solo cardio di 25 minuti con esercizi ad alto impatto a circuito!
Faremo un circuito di 2 giri con 2 blocchi cardio a intensità crescente.
Primo blocco tempi di lavoro 20s
Secondo blocco tempi di lavoro fino a 25s
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento (Primo Giro):
20s SKIP DX + CALCIATA SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s CORSA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
25s STEP TOUCH + SLANCIO SX
25s STEP TOUCH + SLANCIO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s PAUSA
Secondo Giro:
20s SKIP DX + CALCIATA SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
25s STEP TOUCH + SLANCIO SX
25s STEP TOUCH + SLANCIO DX
10s CORSA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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