Allenamento Completo: Tonificazione Total Body con Focus Glutei
Allenamento completo di tonificazione total body con focus glutei della durata di 30 minuti!
Faremo blocchi di lavoro per tonificare il corpo con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
In molte parti di questo allenamento ripeteremo lo stesso esercizio 2 volte con un piccolo recupero di 15-20s tra una serie e l'altra.
Tempi di lavoro crescenti, primi 2 blocchi di lavoro in piedi, ultimi 2 blocchi a terra.
Pesi utilizzati: 3kg
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 4 PUGNI
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 4 PUGNI
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
20s PONTE + ABDUZIONE
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
20s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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