PHA Per Principianti: Allenamento Total Body Con Pesetti
Allenamento PHA da 28 minuti per tonificare tutto il corpo con pesetti ed esercizi a corpo libero senza salti.
Alterniamo 1 esercizio per la parte superiore del corpo ed un esercizio per la parte inferiore.
Tempi bassi ed esercizi di facile esecuzione.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
Allenamento:
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
20s V STEP
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITi A 90° ISOMETRIA
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
25s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
25s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + GAMBE TESA
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
20s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX
10s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
25s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO DX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s RECUPERO
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s V STEP
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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