Cardio E Braccia! Esercizi Per Snellire e Tonificare Le Braccia

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Forza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
121 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout dinamico con esercizi cardio e tonificazione mirata per le braccia con pesetti.

Una sessione ottimale per aumentare il consumo energetico settimanale e allenare la parte superiore del corpo.

faremo due blocchi cardio con esercizi dinamici con salti e due blocchi finali con esercizi per tonificare petto, spalle, bicipiti e tricipiti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX

 

Allenamento:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

25s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        STEP TOUCH

25s        2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO

25s        2x  GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO

25s        TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT

20s        TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA

20s        A-STEP

20s        V STEP

20s        V STEP TOUCH

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA

25s        2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)

20s        MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA DX

20s        MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)

20s        MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU

25s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP + SOLL. BRACCIA

10s        RECUPERO

 

20s        CALCIATA + TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        CALCIO + TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

 

Sessione Tonificazione Braccia:

             

25s        MOV. PECTORAL

15s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX 

15s        RECUPERO

25s        MOVIMENTO PECTORAL

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI UN BRACCIIO DX

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI UN BRACCIIO SX

15s        RECUPERO

 

20s        MOV. PECTORAL

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

30s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

15s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

25s        PUGNI VELOCI

20s        RECUPERO

35s        TRICIPITI DA TERRA

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

40s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

25s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

25s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        GINOCCHIA AL PETTO

20s        POS. SUPINA

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