Total Body Workout: Allenamento Di Tonificazione Total Body Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
96 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body veloce per principianti con esercizi di facile esecuzione da svolgere in piedi e a terra sul tappetino.

Per tutto il workout alterniamo esercizi per la parte superiore del corpo ed esercizi per gambe e glutei.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX SX

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP SALTATO

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

 

Allenamento:

 

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALT.

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

15s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA

20s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        AFFONDO LATERALE DX

10s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        AFFONDO LATERALE SX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERO

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

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