Total Body Workout: Allenamento Di Tonificazione Total Body Per Principianti
Allenamento total body veloce per principianti con esercizi di facile esecuzione da svolgere in piedi e a terra sul tappetino.
Per tutto il workout alterniamo esercizi per la parte superiore del corpo ed esercizi per gambe e glutei.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
Allenamento:
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI MANO AL PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO LATERALE DX
10s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s AFFONDO LATERALE SX
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERO
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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