Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio A Casa
Allenamento cardio a circuito con esercizi semplici per principianti.
Faremo 2 giri di circuito con esercizi cardio a media intensità e un blocco finale con cardio a bassa intensità con esercizi semplici.
Questa sessione è ottima per migliorare il bilancio calorico settimanale senza sovraccaricare la muscolatura, può essere svolta anche da chi utilizza livelli di difficoltà superiori.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIA
20s SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento - Circuito 1 (1° Giro):
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s V STEP TOUCH
15s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
15s CALCIATA DX + STEP TOUCH
15s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
15s CALCIATA SX + STEP TOUCH
15s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s RECUPERO
15s SALTO SFORBICIATO
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s SALTO SFORBICIATO
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s RECUPERO
15s PUGNO INCROCIATO
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s SKIP INCROCIATO
15s SKIP + SLANCIO
20s RECUPERO
Circuito 1 (2° Giro):
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s V STEP TOUCH
15s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK
15s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
15s CALCIATA DX + STEP TOUCH
15s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
15s CALCIATA SX + STEP TOUCH
15s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s RECUPERO
15s SALTO SFORBICIATO
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s SALTO SFORBICIATO
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s RECUPERO
15s PUGNO INCROCIATO
15s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s SKIP INCROCIATO
15s SKIP + SLANCIO
20s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
15s STEP TOUCH
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
15s STEP TOUCH
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s RECUPERO
15s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
15s SKIP INCROCIATO
15s SKIP + SLANCIO
15s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s A-STEP
15s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
15s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
15s SKIP INCROCIATO
15s SKIP + SLANCIO
15s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s RECUPERO
15s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s POS A V
40s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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