Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio A Casa

Livello Base
Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
149 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio a circuito con esercizi semplici per principianti.

Faremo 2 giri di circuito con esercizi cardio a media intensità e un blocco finale con cardio a bassa intensità con esercizi semplici.

Questa sessione è ottima per migliorare il bilancio calorico settimanale senza sovraccaricare la muscolatura, può essere svolta anche da chi utilizza livelli di difficoltà superiori.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIA

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento - Circuito 1 (1° Giro):

 

25s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

25s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        V STEP TOUCH

15s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK

15s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

15s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI

15s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

15s        APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX

15s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

15s        APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX

20s        RECUPERO

15s        SALTO SFORBICIATO

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

15s        SALTO SFORBICIATO

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        RECUPERO

15s        PUGNO INCROCIATO

15s        3 TORSIONI 1 PUGNO

15s        SKIP INCROCIATO

15s        SKIP + SLANCIO

20s        RECUPERO

 

Circuito 1 (2° Giro):

 

25s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

25s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        V STEP TOUCH

15s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK

15s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

15s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI

15s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

15s        APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX

15s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

15s        APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX

20s        RECUPERO

15s        SALTO SFORBICIATO

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

15s        SALTO SFORBICIATO

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        RECUPERO

15s        PUGNO INCROCIATO

15s        3 TORSIONI 1 PUGNO

15s        SKIP INCROCIATO

15s        SKIP + SLANCIO

20s        RECUPERO

 

Sessione Cardio Leggero:

 

15s        STEP TOUCH

15s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

15s        STEP TOUCH

15s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        RECUPERO

15s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

15s        SKIP + SLANCIO

15s        SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE

20s        A-STEP

15s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

15s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

15s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        RECUPERO

 

Sessione Cardio Leggero:

 

15s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

15s        SKIP INCROCIATO

15s        SKIP + SLANCIO

15s        SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE

20s        RECUPERO

15s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

15s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

15s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

20s        POS A V

40s        POSIZIONE ACCOVACCIATA

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