PHA Con Cardio! Allenamento Total Body Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento completo per tonificare tutto il corpo con 2 blocchi cardio e un blocco centrale in tecnica PHA.
Primo blocco cardio leggero senza salti in interval training, 3 blocchi di lavoro in tecnica PHA senza esercizi cardio e terminiamo il workout con un ultimo blocco cardio in interval training.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento - Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s RECUPERO
Sessione PHA:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s MOV PECTORAL
10s RECUPERO
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s MOV PECTORA + SPINTE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s RECUPERA
25s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
25s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX
10s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX
10s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s TIRATE AL PETTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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