Cardio A Casa: Esercizi Cardio Per Dimagrire Senza Salti
Allenamento brucia grassi della durata di 26 minuti con esercizi cardio senza salti in interval training.
Un workout veloce e dinamico ideale per migliorare la capacità aerobica, tempi di lavoro a difficoltà crescente.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
Allenamento - Primo Giro:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s V STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP + SLANCIO
15s CALCIATA AL GLUTEO
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
15s CALCIATA AL GLUTEO
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Secondo Giro:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s V STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP + SLANCIO
15s CALCIATA AL GLUTEO
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
15s CALCIATA AL GLUTEO
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
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