Pancia Piatta e Definita: Esercizi Per Addominali E Core Stability
Ottenere una pancia piatta, tonica e definita è un obiettivo ambizioso, gli esercizi per gli addominali e per la core stability sono una componente importante che ci aiuterà in 2 modi:
- Tonificazione muscolare della zona addominale
- Rinforzo di tutta la zona centrale del corpo
Per dimagrire la pancia una sana e corretta alimentazione è essenziale, se non accettiamo questo, ogni allenamento sarà inutile per questo obiettivo.
Per quanto riguarda l'allenamento, tra i 2 punti citati, il secondo ha una grande importanza, per dimagrire la pancia l'allenamento ad alta intensità ci sarà molto di aiuto ma senza un corpo forte e reattivo faremo molta difficoltà a tenere testa a questa tipologia di allenamenti
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il rinforzo della core stability ci permetterà di migliorare le nostre performance grazie ad una maggior reattività, ad un maggior controllo e ad una maggiore stabilità della parte centrale del corpo.
In questo workout di media difficoltà iniziamo con esercizi classici per gli addominali a terra, utilizzando anche alcuni esercizi in isometria.
Nel secondo blocco saliremo in piedi per una breve sessione con esercizi utili al miglioramento della core stability.
Nell'ultimo blocco torneremo a terra per un ultimo lavoro leggermente più intenso con esercizi combinati.
Struttura allenamento:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
20s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s PAUSA
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
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