HIIT Workout! Allenamento Brucia Grassi A Tempi Variabili
Allenamento HIIT brucia grassi a tempi variabili impegnativo e dinamico.
In questo workout alterniamo sessioni HIIT con diverse tempistiche 30:30, 30:20 e 40:30.
La difficoltà aumenterà gradualmente nella prima fase del workout del workout e dopo il termine del blocco più impegnativo ripartiremo con tempi bassi per risalire nuovamente a difficoltà e tempi più elevati.
Il workout si concentra principalmente sul lavoro cardiovascolare e sulla tonificazione della parte centrale e inferiore del corpo con minore sollecitazione di braccia e spalle.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che nei workout HIIT è fondamentale l'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e la bassa intensità nell'esercizio di recupero.
Gli allenamenti ad alta intensità richiedono un'ottima conoscenza degli esercizi, la corretta esecuzione dei movimenti è un requisito essenziale per svolgere qualsiasi allenamento.
Struttura Allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 40:30
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
30s STEP TOUCH
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:30
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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