Allenamento HIIT Total Body ad Alta Intensità
Allenamento HIIT Total Body! Esercizi Brucia Grassi e Tonificazione
Allenamento HIIT con esercizi di media difficoltà, veloce e dinamico per bruciare grassi e tonificare tutto il corpo!
In questa versione di livello intermedio abbiamo due tempistiche, 30:30 e 30:20, ottime per questo livello di difficoltà.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Vi ricordiamo che l'intensità di esecuzione degli esercizi è molto importante nei workout HIIT, l'esercizio principale deve essere svolto con precisione e rapidità.
I blocchi HIIT sarano 4 in totale, il workout seguirà questa sequenza:
1 Riscaldamento
2 HIIT 30:30
3 HIIT 30:20
4 HIIT 30:30
5 HIIT 30:20
6 Defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/20:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Blocco HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
Nascondi.
