Workout Brucia Grassi Resistance

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Bassa Intensità
Total Body
46:00 Min
346 Kcal

Allenamento brucia grassi con esercizi per dimagrire a casa!

Questo allenamento brucia grassi senza salti è ottimo da inserire nel programma di allenamento se il nostro obiettivo è dimagrire.

Abbiamo 2 versioni di questo workout, una completa (questa) e una più compatta per chi usa il nostro programma di allenamento premium da 30 minuti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nella parte centrale faremo un lavoro leggero che ci permetterà di proseguire l''allenamento fino al suo termine senza stressare eccessivamente il corpo.

La combinazione di workout brevi ad alta intenistà e workout più lunghi ad intensità medio bassa ci permetterà consumare calorie e migliorare il consumo di grassi.

In questo workout faremo esercizi di media difficoltà concentrandoci su cardio e un su un leggerlo lavoro di tonificazione, un ottima combinazione per un programma per dimagrire.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

10s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         V STEP

               

Sessione 1:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         RECUPERO

30s         STEP TOUCH

30s         V STEP

20s         MEZZO SQUAT

20s         RECUPERO

30s         SKIP ALTO

30s         V STEP

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERO

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         PAUSA

               

Sessione 2:

 

30s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 3:

               

30s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

20s         PUGNI VELOCI

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 4:

               

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s         STEP TOUCH

30s         TORSIONE TRONCO

30s         V STEP

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         RECUPERO

20s         SKIP ALTO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

30s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

20s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         PAUSA

               

Sessione 5:

 

20s         PLANK

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         PAUSA

 

Sessione 6:

               

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s         SQUAT + CALCIO LATERALE

30s         GINOCCHIO SU DX

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         PAUSA

               

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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