Gambe e Glutei: Allenamento Per Tonificare Gambe e Glutei Ad Alta Intensità
Workout completo e impegnativo per tonificare la parte inferiore del corpo con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e fasi di lavoro ad alta intensità.
Faremo esercizi in interval training con focus tonificazione gambe e glutei.
Questa è la versione intermedia di questa serie di allenamenti, composta da 4 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s AFFONDO IND. ISOMETRIA ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
20s SQUAT
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s V STEP
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s SKATER
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s JUMPING JACK
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s V STEP SALTATO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s V STEP
30s SQUAT
20s SKIP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s V STEP SALTATO
20s RECUPERA
35s SQUAT JACKS
15s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
35s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
15s STEP TOUCH
35s SQUAT + 4 PUGNI
15s JUMPING JACK
35s DOPPIO SQUAT + SALTO
15s PUGNO INCROCIATO
35s SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO
15s SALTO SFORBICIATO
35s SQUAT JUMP LATERALE
15s CALCIATA + STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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