Allenamento Brucia Grassi: HIIT Total Body + Cardio a Media Intensità
Allenamento Brucia Grassi: HIIT Total Body + Cardio a Media Intensità
Workout completo e impegnativo ad alta intensità, la parte principale del workout è composta da blocchi HIIT 30:30 con esercizi per tutto il corpo.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo a 2 giri di circuito HIIT e terminiamo la fase ad alta intensità con un ultimo blocco HIIT cardio.
Al termine della fase in HIIT passiamo ad un blocco di lavoro cardiovascolare a intensità medio bassa per aumentare il consumo energetico.
Concludiamo il workout con un breve blocco di defaticamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Allenamento (Primo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Allenamento (Secondo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Allenamento (Mini Terzo Giro):
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Sessione Cardio Brucia Grassi:
30s STEP TOUCH
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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