Cardio Ad Alta Intensità + Esercizi Per Gambe e Glutei: Fixfit Performance
Performace workout in interval training con massima sollecitazione muscolare e cardiovascolare!
Quasi 40 minuti di allenamento con esercizi impegnativi con focus tonificazione di gambe e glutei ad alta intensità.
Faremo 4 blocchi di lavoro con esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare come varianti squat jump e varianti squat con poche pause.
Sono presenti molti esercizi di livello avanzato dove è richiesta la massima precisione di esecuzione
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
⚠ Per svolgere questo workout è necessaria un''ottima preparazione fisica!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s AFFONDO IND. ISOMETRIA ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
20s SQUAT
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s V STEP
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s SKATER
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s JUMPING JACK
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s V STEP SALTATO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s V STEP
30s SQUAT
20s SKIP SALTATO
30s AFFONDO INDIETRO ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SALTELLATA LATERALE
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s V STEP SALTATO
20s RECUPERA
35s SQUAT JACKS
15s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
35s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
15s STEP TOUCH
35s SQUAT + 4 PUGNI
15s JUMPING JACK
35s DOPPIO SQUAT + SALTO
15s PUGNO INCROCIATO
35s SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO
15s SALTO SFORBICIATO
35s SQUAT JUMP LATERALE
15s CALCIATA + STEP TOUCH
20s PAUSA
40s AFFONDO IND ALT + SQUAT + SQUAT JUMP
10s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
40s SQUAT + CALCIO LATERALE
10s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
40s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s JUMPING JACK
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s JUMPING JACK
40s SALTO IN PLANK + SQUAT
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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