Cardio Killer! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità + Tonificazione

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
226 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio killer ad alta intensità con brevissime fasi di recupero.
Ottimo allenamento per massimizzare il lavoro muscolare e cardiovascolare.

Gli esercizi proposti sono impegnativi ed è richiesta la massima precisione nell'esecuzione degli esercizi.

Questa è la versione intermedia di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che i workout ad alta intensità richiedono un'elevata velocità di esecuzione degli esercizi ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare la velocità di esecuzione se il movimento perde precisione.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SKIP + CALCIATA DX

20s        SKIP + CALCIATA SX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        JUMPING JACK

 

Circuito Cardio Killer:

 

30s        SQUAT

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT JUMP

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK E SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

             

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

40s        SQUAT

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

40s        PLANK IN CORSA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT JUMP

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

40s        PLANK E SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        TORSIONE TRONCO DA TERRA DX

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        TORSIONE TRONCO DA TERRA SX

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s        VAI IN POSIZIONE

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        POSIZIONE A V

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