Cardio Killer! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità + Tonificazione
Allenamento cardio killer ad alta intensità con brevissime fasi di recupero.
Ottimo allenamento per massimizzare il lavoro muscolare e cardiovascolare.
Gli esercizi proposti sono impegnativi ed è richiesta la massima precisione nell'esecuzione degli esercizi.
Questa è la versione intermedia di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i workout ad alta intensità richiedono un'elevata velocità di esecuzione degli esercizi ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare la velocità di esecuzione se il movimento perde precisione.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
Circuito Cardio Killer:
30s SQUAT
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK E SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SQUAT
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK E SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s VAI IN POSIZIONE
30s TORSIONE TRONCO DA TERRA DX
10s VAI IN POSIZIONE
30s TORSIONE TRONCO DA TERRA SX
10s VAI IN POSIZIONE
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
10s VAI IN POSIZIONE
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
30s POSIZIONE A V
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