GAG Sul Tappetino: Esercizi Per Gambe, Addome e Glutei Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
10:00 Min
27 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per gambe, addome e glutei da svolgere sul tappetino.

Solo 10 minuti con esercizi mirati; questo allenamento è ottimo per chi si allena da poco ma vuole iniziare a tonificare il corpo.

Svolgeremo esercizi per gambe, addome e glutei separati da una breve pausa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi sono di facile esecuzione ma è importante imparare bene i movimenti per massimizzare il risultato ottenuto.

Gli esercizi principali saranno:

slanci indietro, diverse varianti di ponte e diverse varianti di crunch.

Ricordiamo che gli allenamenti della serie "Combination" non hanno riscaldamento e defaticamento per essere agevolmente combinati tra loro.

Di seguito alcune combinazioni efficaci:

  1.  Risc. Parte Inferiore + GAG + Stretc. Parte inferiore
  2.  Risc. Total Body + GAG + Braccia + Stretch. Total Body
  3.  Cardio + GAG + Stretch. Total Body


Struttura allenamento:

20s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX

20           ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX

10           RECUPERA

20           SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20           SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10           RECUPERA

20           SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

20           SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

20           RECUPERA

30           CRUNCH

10           RECUPERA

30           ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10           RECUPERA

30           ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10           RECUPERA

30           CRUNCH

20           RECUPERA

30           SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

30           SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10           RECUPERA

30           PONTE DA TERRA

30           PONTE IN ISOMETRIA

10           RECUPERA

30           CRUNCH

30           ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10           RECUPERA

30           PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

30           PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

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