GAG Allenamento Completo Per Gambe, Addominali e Glutei
Allenamento impegnativo per tonificare gambe, addominali e glutei!
Un workout completo da utilizzare come unica sessione di allenamento che ci permetterà di allenare tutta la parte inferiore del corpo, gli addominali e ci garantirà un elevato stimolo muscolare e cardiovascolare.
Gli esercizi per gli addominali non saranno svolti sul tappetino, eliminando la sessione a terra il lavoro cardiovascolare sarà più efficiente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento contiene sia il riscaldamento che il defaticamento ma se al termine del workout sentiamo la necessità di continuare, possiamo allungare la sessione di stretching.
Il workout è composto da blocchi di 2/3 esercizi consecutivi alternati da cardio a bassa intensità per recuperare energie.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
Sessione mista GAG:
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s SALTELLATA LATERALE
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
20s SQUAT
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
Sessione cardio con Combo:
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK + SQUAT
20s PAUSA
Sessione cardio + addome:
20s STEP TOUCH
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20 SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
20s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s TORSIONE TRONCO
20s SALTELLATA LATERALE
10s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s JUMPING JACK
10s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione HIIT gambe e glutei:
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Stretching:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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