Super Flex & Tone! Circuito di Tonificazione Con Esercizi di Pilates
Allenamento a circuito per tonificare tutto il corpo, migliorare flessibilità e controllo dei movimenti.
Questa sessione è molto impegnativa, iniziamo con una prima di fase di mobilizzazione in piedi, poi passiamo alla tonificazione di gambe e glutei e proseguiamo con un circuito total body da 2 giri a terra.
Respirazione ed esercizi eseguiti con precisione sono i due elementi più importanti di questa sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s ROTAZIONE CAPO DX SX
20s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA CON TORSIONE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
30s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
40s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
40s MEZZO AFFONDO DX + DISCESA BRACCIA
10s RECUPERO
30s MEZZO AFFONDO SX + DISCESA BRACCIA
10s PAUSA
Allenamento:
30s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO DX + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s AFFONDO SUL POSTO SX + MOLLEGGIO
10s PAUSA
30s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE
10s RECUPERO
30s AFFONDO DX + TORSIONE (45° ALTERNATA)
10s RECUPERO
30s AFFONDO SX + TORSIONE (45° ALTERNATA)
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
30s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA SX
10s RECUPERO
40s CANE COBRA
20s RECUPERO
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
20s RECUPERO
40s ESTENSIONE GAMBA ALT
20s PAUSA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERO
50s APERTURA LAT. GAMBA DX
10s RECUPERO
50s APERTURA LAT. GAMBA SX
10s RECUPERO
50s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s PAUSA
50s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
10s RECUPERO
50s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
50s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
50s CRISS CROSS IN ISO 3S
10s PAUSA
40s CANE COBRA
20s RECUPERO
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
20s RECUPERO
40s ESTENSIONE GAMBA ALT
20s PAUSA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA ALT
10s RECUPERO
50s APERTURA LAT. GAMBA DX
10s RECUPERO
50s APERTURA LAT. GAMBA SX
10s RECUPERO
50s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s PAUSA
50s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
10s RECUPERO
50s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
50s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
50s CRISS CROSS IN ISO 3S
10s PAUSA
Stretching:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s POSIZIONE A V
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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