Cardio Killer V1 - Allenamento Alta Intensità

Livello Avanzato Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
230 Kcal
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Descrizione Allenamento:


Allenamento veloce brucia grassi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.

Per praticare questo workout è importante avere un'ottima preparazione fisica e un ottima conoscenza degli esercizi.

Questa versione è la più breve delle tre che saranno pubblicate, abbiamo creato tre versioni per darvi la possibilità di gestirle al meglio e usare come singolo workout o in combinazioni ad altri allenamenti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questa prima versione da 19 minuti faremo un breve riscaldamento poi inizieremo il workout.
Nel workout abbiamo 3 tipi blocchi, il primo dove gli esercizi vengono alternati da un esercizio cardio, il secondo con esercizi in combo e il terzo con gli esercizi in sprint.

 

Struttura allenamento:

Prima Sessione Cardio Killer:

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SQUAT

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         JUMPING JACK

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         PLANK

10s         SALTO SFORBICIATO

20s         JUMPING JACK

15s         3 SFORBICIATE - SQUAT

15s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

15s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

15s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO

10s         JUMPING JACK

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         SALTO SFORBICIATO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

15s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

15s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

15s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

15s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

10s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         SALTO SFORBICIATO

15s         3 JUMPING JACK + SQUAT

15s         SALTO AVANTI + SQUAT E RITORNO

15s         JUMPING JACK

15s         SKATER

15s         AFFONDO SALTO AFFONDO

15s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         PLANK IN CORSA

10s         JUMPING JACK

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

10s         SALTO SFORBICIATO

Stretching:
           

20s         PAUSA

20s         ESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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