Fitness A Casa! Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti
Fitness A Casa! Allenamento Total Body Per Principianti
Versione di livello base plus di questo super workout total body!
Un allenamento completo senza salti e con esercizi a corpo libero e pesetti perfetto per chi si allena già da tempo con il livello base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo il workout con un breve riscaldamento poi passiamo al lavoro in interval training per gambe e glutei.
Dopo il primo blocco di esercizi per la parte inferiore del corpo passiamo al lavoro con pesetti per la parte superiore e concludiamo il workout con addominali e stretching.
Sarà importante scegliere bene il peso da utilizzare, quindi assicurati che non sia troppo eccessivo e che ti permetta di eseguire correttamente gli esercizi.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE DX SX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
Sessione Gambe e Glutei + Cardio:
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SQUAT
20s PAUSA
Sessione Richiamo Gambe e Glutei:
20 V STEP
30 SQUAT DOPPIO CALCIO
10 RECUPERO
20 V STEP
30 AFFONDO INDIETRO DX
10 RECUPERO
20 V STEP
30 AFFONDO INDIETRO SX
20 PAUSA
Riscaldamento Braccia:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
20 SPINTE INDIETRO
10 RECUPERO PRENDI PESI
Sessione 1 con i Pesi:
20 BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10 RECUPERO
20 SPINTE IN ALTO
10 RECUPERO
20 BICIPITI FRONTALI
10 RECUPERO
20 MOVIMENTO PECTORAL
10 RECUPERO
20 REMATORE
10 RECUPERO
20 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERO
20 REMATORE
10 RECUPERO
20 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERO
20 ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10 RECUPERO
20 ALZATE LATERALI
20 PAUSA
Sessione 1 Abs:
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10 RECUPERO
20 CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10 RECUPERO
20 PLANK
10 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 PLANK IN MOVIMENTO
10 RECUPERO
20 CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20 PAUSA
Sessione 2 Abs:
20 CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15 ADDOMINALI ISOMETRIA
10 RECUPERO
20 CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
25 ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20 CRUNCH TORSIONE DX SX
15 CRUNCH
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 DIVARICATA VERSO DX
20 DIVARICATA VERSO SX
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