Fitness a Casa! 20 Minuti Di Allenamento Total Body a Circuito
Fitness a Casa! Allenamento Total Body a Circuito
Circuito total body veloce e dinamico con cardio ad alta intensità.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione facilitata.
Faremo 4 esercizi ad alta sollecitazione muscolare alternati ad esercizi cardio ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi proposti sono di facile esecuzione e non sono presenti esercizi combinati.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s STEP TOUCH
Primo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Blocco 1 (Secondo Giro)
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Blocco 1 (Terzo Giro):
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
