Allenamento Cardio con HIIT e Corda Per Dimagrire A Casa

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
39:00 Min
305 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e impegnativo con cardio e corda.

39 minuti di allenamento in cui combiniamo diverse tecniche di allenamento per un risultato allenante davvero completo.

Faremo una sessione cardio iniziale, un circuito HIIT a tempi variabili e una sessione finale di cardio con la corda.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

  • Sessione Cardio
  • Circuito HIIT 30:20 30:15
  • Sessione Cardio con Corda
  • Defa & Stretch

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

 

Sessione Cardio:

 

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        RECUPERO

 

Circuito HIIT 30:20 30:15

 

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        CORSA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SKATER

20s        CORSA SUL POSTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SPRAWL

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s        CORSA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        PAUSA

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

15s        STEP TOUCH

30s        SKATER

15s        STEP TOUCH

30s        SQUAT JUMP IN LENTA DISCESA

15s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SPRAWL

15s        CORSA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE

15s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

15s        CORSA SUL POSTO

30s        4 SFORBICIATE + SQUAT

15s        CALCIATA AI GLUTEI

40s        PAUSA

 

Sessione Cardio con Corda:

 

20s        SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CALCIATA SALTELLATA

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA PIEDI UNITI

10s        POSA CORDA

20s        JUMPING JACK

20s        V- STEP

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

10s        PRENDI CORDA

20s        SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        RECUPERO PRENDI CORDA

30s        SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PRENDI CORDA

30s        SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU

10s        POSA CORDA

20s        V STEP SALTATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PRENDI CORDA

30s        SALTO CORDA IN CORSA

10s        POSA CORDA

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP SALTATO

30s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        VAI IN POSIZIONE SEDUTA

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

10s        SALI IN PIEDI

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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