Allenamento Cardio con HIIT e Corda Per Dimagrire A Casa
Allenamento completo e impegnativo con cardio e corda.
39 minuti di allenamento in cui combiniamo diverse tecniche di allenamento per un risultato allenante davvero completo.
Faremo una sessione cardio iniziale, un circuito HIIT a tempi variabili e una sessione finale di cardio con la corda.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
- Sessione Cardio
- Circuito HIIT 30:20 30:15
- Sessione Cardio con Corda
- Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
Sessione Cardio:
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Circuito HIIT 30:20 30:15
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SKATER
20s CORSA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPRAWL
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s PAUSA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
15s STEP TOUCH
30s SKATER
15s STEP TOUCH
30s SQUAT JUMP IN LENTA DISCESA
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPRAWL
15s CORSA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
15s CORSA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
40s PAUSA
Sessione Cardio con Corda:
20s SKIP ALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA SALTELLATA
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA PIEDI UNITI
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s V- STEP
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU
10s POSA CORDA
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
10s PRENDI CORDA
20s SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU
10s POSA CORDA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO PRENDI CORDA
30s SALTO CORDA GAMBA SINISTRA SU
10s POSA CORDA
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
30s SALTO CORDA GAMBA DESTRA SU
10s POSA CORDA
20s V STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
30s SALTO CORDA IN CORSA
10s POSA CORDA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP SALTATO
30s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s VAI IN POSIZIONE SEDUTA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
10s SALI IN PIEDI
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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