Esercizi Total Body A Casa: Allenamento Veloce e Intenso
Allenamento total body ad alta intensità con esercizi di rinforzo della core stability.
22 minuti di workout con esercizi di media difficoltà con esercizi in piedi e varianti plank.
Faremo due blocchi di lavoro con esercizi ad alto stimolo muscolare, esercizi combinati ed esercizi cardio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s SQUAT
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK
15s SALI IN PIEDI
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s SALI IN PIEDI
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA SALI IN PIEDI
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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