Esercizi Tonificazione A Casa: Interval Training Total Body Senza Salti
Allenamento completo in interval training senza salti per allenare tutto il corpo.
Il workout è di livello avanzato, richiede una buona preparazione fisica.
L'allenamento è composto da 2 blocchi, il primo è un circuito di due giri composti a loro volta da una fase in piedi e una fase a terra sul tappetino.
Il secondo blocco, più impegnativo aumenta lo stimolo muscolare e alterna il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore del corpo.
Il workuout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20ss DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s STEP TOUCH
Circuito 1° Giro:
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s V STEP
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT + 4 GANCI
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s RECUPERO
Circuito 2° Giro:
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s V STEP
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP INCROCIATO
10s PUGNO INCROCIATO
30s SQUAT + 4 GANCI
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
30s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
60s PAUSA
Sessione Total Body Tone:
20s SKIP INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO DX
30s AFFONDO INDIETRO + GOMITO GINOCCHIO SX
20s V STEP
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE
10s RECUPERO
30s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
30s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDETRO GAMBA SX
20s V STEP
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + SOLL. BRACCIO ALT
10s RECUPERO
30s SKIP SX + SLANCIO DX
30s SKIP DX + SLANCIO SX
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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