Esercizi Per Tonificare Braccia E Addominali Con Pesetti
Allenamento veloce con esercizi di tonificazione mirata di braccia e spalle con pesetti ed esercizi per la core stability.
Faremo 2 blocchi di lavoro con esercizi con esercizi in piedi e a terra.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
15s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
