Esercizi Braccia Per Principianti Con Pesetti! Tonifica e Rinforza Braccia e Spalle
Allenamento per tonificare braccia e spalle con esercizi cardio senza salti.
Un workout breve, con esercizi di facile esecuzione, per migliorare forza e tonicità sulla parte superiore.
Il peso dei pesetti è personale, consigliamo di iniziare con manubri da 2kg.
Il peso migliore da usare è il massimo peso che ti permette di eseguire con precisione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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