Esercizi Con Pesetti: Tonificazione Parte Superiore Focus Braccia e Spalle
Allenamento di tonificazione della parte superiore con pesetti.
Un workout breve e completo per rassodare braccia, spalle, schiena e petto con esercizi a corpo libero e con pesetti.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MARCIA + CIRCONDUZIONE BRACCIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s EXTRAROTAZIONI SPALLE
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Allenamento:
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s SUPERMAN
25s DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
15s CROCI A TERRA
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
15s RECUPERO
20s STRETCHING BICIPITI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
