Esercizi Con Pesetti: Tonificazione Parte Superiore Focus Braccia e Spalle

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
42 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione della parte superiore con pesetti.

Un workout breve e completo per rassodare braccia, spalle, schiena e petto con esercizi a corpo libero e con pesetti.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MARCIA + CIRCONDUZIONE BRACCIA

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        EXTRAROTAZIONI SPALLE

20s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

15s        RECUPERO

20s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        SUPERMAN

25s        DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

15s        CROCI A TERRA

20s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

15s        RECUPERO

20s        STRETCHING BICIPITI

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        SEDUTA SUI TALLONI

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